| Le programme d’entraînement est fait pour tout un chacun à tout âge. Il existe cependant des niveaux pour débutant, moyen et confirmé. |
| Cliquez ici pour découvrir nos programmes en fonction de votre niveau. |
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Dans cette partie également, nous vous guidons entièrement pour la réalisation de vos entraînements sur un Vélo d’Appartement. Voici un tableau qui indique le rythme cardiaque recommandé pour brûler une quantité maximale de graisses et pour les exercices aérobics, selon votre âge.
Les programmes d’entraînement que nous vous offrons pour le vélo d’appartement se répartissent en trois catégories selon vos besoins.
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| Exercice aérobic |
165 |
155 |
145 |
140 |
130 |
125 |
115 |
Brûler un maximum
de graisses |
145 |
138 |
130 |
125 |
118 |
110 |
103 |
| Brûler des graisses |
125 |
120 |
115 |
110 |
105 |
95 |
90 |
| Age |
20 |
30 |
40 |
50 |
60 |
70 |
80 |
Précisons que l’efficacité des entraînements est fonction de ce tableau.
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Si votre but est de brûler les masses graisseuses présentes dans votre corps : suivez ces conseils :
 Au début de l’exercice : votre entraînement doit démarrer avec une intensité assez faible pour laisser le temps à votre métabolisme d’utiliser, dans les premières minutes, les calories d’hydrates de carbone qui sont facilement accessibles. Après quelques minutes, il vous est possible d’intensité votre exercice car dorénavant ce sont les graisses qui sont utilisées comme énergie. Ensuite, votre intensité doit être ajustée et constante tout au long de votre entraînement. Pour brûler au maximum des graisses, votre rythme cardiaque doit être proche du chiffre du milieu dans votre zone d ‘entraînement. Et si vous avez choisi le Vélo d’Appartement pour fortifier votre système cardio-vasculaire, l’entraînement que vous devez adopter est un entraînement aérobic. Ceci exige une quantité considérable d’oxygène pendant la réalisation de tous les entraînements. Pour cet exercice, le rythme cardiaque idéal se rapproche du chiffre le plus haut dans le tableau. |
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L’entraînement spécial ventre plat dépend entièrement de vos mouvements. Il s’agit essentiellement de prendre une position bien appropriée, c'est-à-dire de garder le dos bien droit et conserver les bras légèrement appuyés sur le guidon. Cet entraînement ne nécessite pas un rythme particulier et peut être pratiqué à votre guise.
Il est important de préciser que les exercices que vous réalisez doivent durer de 20 à 45 minutes. Si vous en êtes à votre premier entraînement, il n’est pas conseillé de dépasser les 20 minutes d’entraînement durant les premières semaines.
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Pour le travail d’endurance, l'entraînement doit s’effectuer en 3 séances hebdomadaires d’une durée de 30 à 55 minutes.
L'après exercice :
Pour conclure votre entraînement, la troisième et dernière étape sont les étirements. Vous devez les réaliser à la fin de toutes les activités sportives que vous pratiquez. Cela ne prend que 5 à 10 minutes et vous préserve de tout risque de courbature.
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