|
La diététique ainsi qu’une alimentation saine et équilibrée sont très importantes dans le cadre d’entraînements sportifs, et d’autant plus si vous suivez un programme minceur de fonte des graisses.
Dans cette rubrique, nous vous offrons quelques conseils diététiques parfaitement adaptés à la pratique du Vélo d’Appartement.
Tout d’abord, prenez connaissance de la valeur des différents types d’apports des aliments que vous absorbez :
Voici un programme d’alimentation que vous pouvez adopter : Limitez au maximum :
• les fritures
• les charcuteries
• les quiches
• les pizzas
• les plats cuisinés du commerce
• les pâtisseries
• les plats surgelés
|
Ces aliments doivent être pris en consommation limitée, parce qu’ils contiennent trop de graisses et de sel.
|
Diminuer les glucides:
• pâtes
• riz
• blé
• pomme de terre… |
Si votre objectif est l’élimination des graisses présentes dans votre corps, vous devez en limiter la consommation. C’est la raison pour laquelle les aliments qui contiennent des glucides ne sont pas très recommandés car si vous en consommez, l’énergie de votre corps sera puisée dans ces aliments et non dans la graisse présente dans votre corps. La pratique de votre Vélo d’Appartement vous aide à puiser dans ces graisses.
|
Limitez l'apport en graisse :
• le jaune d’œuf
• le beurre
• le lait entier
• l’huile de table
• le chocolat au lait
• les pâtisseries
• la charcuterie
• les vinaigrettes… |
Il s’agit ici de préparer les repas avec une très faible quantité d’huile c'est-à-dire une cuillerée à soupe par personne et par repas. Il est recommandé de diminuer les quantités de lipides dans les aliments que vous absorbez. |
Consommez des aliments riches en protéines :
• le blanc d’œuf
• les poissons
• les viandes blanches (volailles)
• les viandes rouges
• les protéines entières de lait
• les protéines végétales (soja) |
Les protéines sont essentielles pour nos muscles, elles sont indispensables pour leur construction, de plus elles fournissent de l’énergie. Elles jouent également un rôle de coupe-faim naturel. Voici les aliments qui en contiennent.
|
Privilégiez une cuisson sans graisse :
|
• A la vapeur
• A l'eau
• Grillade
• Papillote
• Rôti
• Au four...
|
La cuisson est également importante dans un programme de remise en forme, parce qu’elle permet la diminution des graisses dans les aliments. Vous devez, pour ce faire, adopter un système de cuisson sans graisse, pensez à les diversifier selon vos envies.
|
Consommez à volonté :
• les légumes
• les graisses végétales
• beaucoup de fruits.
|
Ces aliments sont sources de fibres, sels minéraux, et vitamines, ils facilitent le transit intestinal. Ils contiennent également des anti-oxydants qui luttent contre l'acidose (élévation de l'acidité due à l'effort) et le vieillissement des cellules. Ils font partie d’une alimentation équilibrée. |
Programmez vos habitudes alimentaires en fonction de ces quelques conseils diététiques : votre pratique du Vélo d’Appartement en sera beaucoup plus efficace !.
|
